De ce apar cârceii şi cum se poate scăpa de ei
Articulații și oase

De ce apar cârceii şi cum se poate scăpa de ei

În majoritatea cazurilor, cârceii apar la mușchii picioarelor, în special la nivelul pulpelor. Crampele musculare se manifestă, întotdeauna, pe neașteptate. Apar fără avertisment, fie în miez de noapte sau când vă întindeți după un obiect. Aveți însă grijă ca nu cumva cârceii să vă întindă o cursă. Când apar brusc, nu încordați mușchii. Pur și simplu, întindeți mușchii ușor, atât cât suportați. Este cel mai bun mod de a relaxa zona cu probleme și de a calma contracțiile necontrolate.

Ce anume provoacă cârceii?

  • Exercițiile fizice sau munca fizică îndelungă, în special la temperaturi ridicate.
  • Anumite medicamente și afecțiuni.
  • Exerciții fizice fără încălzire musculară corespunzătoare.
  • Dacă mușchiul nu se poate relaxa (de exemplu, din cauza deficitului de magneziu sau potasiu în organism).
  • Dacă mușchiul devine iritat de la acumularea de acid lactic (ceea ce se poate întâmpla când nu vă recuperați după exerciții fizice intense).
  • Deshidratare - în special la persoanele în vârstă, care deseori nu consumă suficientă apă seara, pentru a evita mersul la toaletă pe timpul nopții.
  • Irigarea insuficientă cu sânge a mușchiului, care poate apărea ca urmare a îngroșării arterelor de la picioare, din cauza aterosclerozei.
  • Acțiunea necontrolată a nervilor perturbați de boli neurologice (boala Parkinson, neuropatia etc.).
  • Efecte secundare ale unor medicamente precum diureticele, care pot produce deshidratarea, precum și dezechilibre minerale.

Tradiționalul masaj

  • Când avem de-a face cu un cârcel, de obicei apelăm instinctiv la cea mai bună metodă posibilă: întinderea mecanică a mușchiului cu ajutorul palmei. Relaxarea mușchiului contractat are loc prin masarea zonei dureroase, mai ales dacă susținem masajul folosind un prosop sau un dispozitiv de masaj. La fel se procedează și în cazul cârceilor de la nivelul gambei.

Prevenire

Evitați deshidratarea. Consumați zilnic multe lichide. Cât de multe? Depinde de regimul alimentar, sex, activitate, vreme, starea de sănătate, vârstă și medicamentație. Lichidele ajută la contractarea și relaxarea musculară, menținând celulele hidratate și reducând reactivitatea necontrolată. În timpul exercițiilor, reumpleți recipientele cu lichide la intervale regulate de timp și continuați să beți apă sau alte lichide și după terminarea exercițiilor.

Întindeți mușchii.. Dacă aveți cârcei la picioare noaptea, întindeți-vă înainte de somn. Exercițiile ușoare, precum mersul pe bicicleta de fitness timp de câteva minute înainte de culcare, pot ajuta la prevenirea apariției cârceilor în timpul nopții.

Consumați alimente bogate în magneziu (în special, legume cu frunze verzi) și potasiu (banane, fasole neagră) sau luați suplimentele alimentare potrivite.

Factori de risc

Factorii care pot crește riscul de contracturi musculare, includ:

  • Vârsta - persoanele în vârstă pierd masa musculară, astfel încât restul mușchilor se poate supraîncărca mai ușor.
  • Hidratarea - crampele musculare sunt frecvente atunci când practicați sport pe vreme caldă.
  • Sarcina - crampele musculare sunt frecvente în timpul sarcinii.
  • Starea generală de sănătate - puteți fi mai expus la contracturi musculare dacă aveți diabet sau tulburări nervoase, hepatice sau tiroidiene.

Când este cazul să consultați un doctor

Contracturile musculare dispar, de regulă, de la sine și rareori sunt atât de grave încât să necesite asistență medicală. Cu toate acestea, consultați medicul, atunci când:

  • Se produc des și provoacă un disconfort mare;
  • Sunt asociate cu umflarea picioarelor, înroșirea sau modificări ale pielii;
  • Sunt asociate cu slăbiciunea musculară;
  • Nu au legătură cu o cauză evidentă, cum ar fi exercițiile fizice.
publicitate